BCAA(분지사슬아미노산) 기능과 효과

BCAA란?

BCAA(Branched-Chain Amino Acids)는 우리말로 풀면 분지사슬아미노산 이라고 한다. 단백질 합성에 중요한 발린, 류신, 이소류신 이 세가지 아미노산을 말한다.

1. 근 손실 방지 : BCAA는 운동 중・후 근 손상을 줄이고, 회복을 촉진하여 근 손실을 최소화 하는데 도움을 준다.

2. 에너지 대사 : BCAA는 근육 에너지 공급에 사용될 수 있으며, 포도당 대사에도 영향을 미친다.

3. 단백질 합성 촉진 : 이 중 류신은 단백질 합성을 촉진하는데 중요한 역할을 한다. 이는 근 성장과 회복에 필수적이다.

4. 피로 회복 및 감소 : BCAA는 운동 후 회복을 촉진시켜 피로를 줄여준다. 이 것은 운동 퍼포먼스 향상에도 영향을 미친다.

bcaa는 식품으로도 충분히 섭취를 할 수 있다.

돼지고기, 소고기, 닭고기와 같은 육류와 연어, 참치, 새우와 같은 해산물 그리고 계란과 유제품 등 다양한 식품으로 섭취가 가능하다.

하지만, 운동 선수들이나 운동량이 많은 사람들의 경우 주로 보충제로 bcaa를 섭취한다.

bcaa 보충제는 액상, 분말, 캡슐의 형태로 섭취할 수 있다.

bcaa는 운동 전, 운동 중, 운동 후 모두 섭취가 가능하며, 주 기능은 단백질 합성 촉진, 근 피로 회복, 근 손실 방지 이다. 주로 고강도 운동 시에 섭취하는 것이 좋다.