췌장(pancreas) 건강

췌장이란?

췌장은 소화기관 내에서 중요한 장기 중 하나 이다. 소화기관과 내분비 기관의 기능을 동시에 수행한다. 소화 효소를 생성하여 식품을 소화하고, 인슐린과 글루카곤과 같은 호르몬을 분비하여 혈당을 조절하는 역할을 한다.

췌장은 소장과 위 사이에 위치한다.

1. 음주, 흡연 : 이는 췌장에 부담을 줄 수 있으며, 췌장염, 췌장암 등의 위험이 증가한다.

2. 고지방 식습관 : 고지방 식품은 다름 음식들에 비해 소화가 어렵다. 이는 췌장이 소화 효소를 생성하는데 부담이 될 수 있으며, 이로 인해 췌장염이 발생할 수 있다.

3. 과한 당섭취 : 이는 인슐린 분비를 촉진하여 직접적으로 췌장에 부담을 주게 된다. 그로 인해 인슐린 저항성 당뇨병의 발병률이 올라가게 된다.

4. 비만 : 비만은 췌장에 과도한 압력을 가할 수 있으며, 췌장염이나 당뇨병 발병 위험을 높이는 등 성인병 발병 원인이다.

5. 불규칙적인 생활 패턴은 수면 부족, 스트레스에 대한 내성 감소 등으로 이어질 수 있으며 피로 회복을 더디게 한다. 우리의 몸은 사용도 잘해야 하지만, 회복도 잘해야 건강을 유지할 수 있다.

- 당근, 시금치, 브로콜리... : 채소는 비타민, 미네랄, 식이 섬유를 풍부하게 함유하고 있어서 소화를 돕고 염증을 줄여준다. 당근에 풍부한 베타카로틴이 췌장 건강에 도움을 주고, 시금치, 브로콜리는 항염증 작용이 있어 췌장의 염증을 줄여준다.

- 사과, 파인애플, 자몽... : 소화를 촉진하고 소화 효소를 활성화 시키는데 좋다. 사과에는 플라보노이드와 필로스톤 화합물이 존재하여 염증을 감소 시키고, 파인애플은 소화 효소를 함유하고 있다. 자몽에 있는 항산화 성분은 췌장 기능에 도움을 줄 수 있다.

- 아몬드, 호두.... : 아몬드에 들어있는 비타민 E와 마그네슘이 염증을 줄이고 췌장 건강을 유지하는 데 도움을 주며, 호두의 항산화 성분은 췌장을 보호한다. 이 외에도 견과류는 건강한 지방과 단백질을 함유하고 있어 췌장 기능을 유지하는데 도움을 준다.

- 요거트, 된장, 콤푸차... : 프로바이오틱스는 소화를 돕고 소화 기능을 개선하는데 도움을 주어 장 건강에도 좋지만, 췌장의 부담을 줄여 준다.

췌장암은 조기 발견이 어려운 암 중에 하나다. 발견했을 땐 이미 상당히 진행된 경우가 대부분이라고 한다. 건강에 대한 자만심은 화를 부른다. 건강할 때 잘 챙기자!