[건강 정보] 오메가-3(omega-3 fatty acid)란? 오메가3의 효능

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[건강 정보] 오메가-3(omega-3 fatty acid) 오메가-3 란? 오메가-3는 다중 불포화지방산의 일종으로 심혈관 건강에 도움을 준다. 그리고 염증을 줄여주며 뇌의 기능과 발달에도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다.  오메가-3 지방산 종류 1. EPA (Eicosapentaenoic Acid) : 생선을 비롯한 해양 생물에서 발견 2. DHA (Docosahexaenoic Acid) : 생선을 비롯한 해양 생물에서 발견되며, 특히 뇌와 눈 건강에 중요하다. 3. ALA (Alpha-Linolenic Acid) : 주로 씨앗, 견과류에서 발견된다. 오메가-3의 주요 건강 효능 1. 심혈관 건강 : 오메가3는 혈압 조절, 혈중 트리글리세리드 수치 감소, 심박수를 안정, 염증을 감소 시킨다. 이로 인해 심장마비와 뇌졸중의 위험을 줄여 준다. 심근경색 2. 뇌 기능과 건강 : 뇌 구조의 중요한 구성 요소인 DHA는 기억력, 집중력, 인지 능력 기능 개선에 도움을 준다. 그리고 우울증과 불안증 치료에도 도움이 될 수 있다. 3. 염증 감소 : 오메가3는 염증 억제에 효과적이다. 이는 관절염을 비롯한 기타 염증성 질환에 도움을 줄 수 있다. 4. 눈 건강 : DHA는 망막의 주요 성분인데, 눈 건강과 시력 유지를 위해 꼭 필요하다. 5. 임신 : 오메가3는 태아의 두퇴와 시력 발달에 중요하다. 임신 중에 충분히 섭취하는 것이 권장된다.  오메가-3가 풍부한 식품 1. 연어, 고등어, 참치, 정어리, 청어 등의 생선 2. 호두, 아마씨유, 치아씨유 등의 식물성 오일과 견과류 3. 해초류와 일부 녹색 잎 채소 마무리 오메가-3(omega-3 fatty acid)는 일반적으로 250mg~500mg의 EPA와 DHA 섭취가 권장된다. 하지만, 개개인의 나이, 성별과 현재의 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있으며, 임산부의 경우 더 높은 섭취량을 필요로 할 수 있다. 오메가-3는 식품으로 충분히 섭취하는 것을 권장하지만, 필요에 따라 영...
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[건강 정보] 샐러리(celery) 건강 효능

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샐러리(celery)

샐러리는 아피아과(apiaceae)에 속하는 식물로 줄기, 잎, 씨를 식용으로 사용하며, 향신료로도 사용된다.
외관이 길고 두툼한 줄기와 잎으로 구성되어 있으며, 줄기는 주로 밝은 녹색을 띤다.

지중해 연안에서 처음 재배되었으며, 고대 그리스, 로마에서는 의약품으로 사용되기도 했다. 

샐러리-셀러리

샐러리(celery) 영양 성분과 건강 효능

비타민K, 비타민C, 비타민A, 엽산, 칼륨, 식이섬유, 베타카로틴, 플라보노이드, 루테올린.....

1. 비타민C, 플라보노이드, 루테올린 등의 항산화 성분이 세포를 보호하고 노화를 방지하는데 도움을 준다.

2. 풍부한 식이섬유는 소화를 촉진하고, 변비를 예방한다.
 
3. 칼로리가 낮고, 풍부한 식이섬유는 포만감을 느끼게 해주어 다이어트 식품으로 인기가 많다. 수분 함량이 높은 것 또한 장점이다.

4. 체내 염증을 줄이고, 면역을 강화하는데 도움을 준다.

5. 샐러리는 혈압을 낮추고, 심장을 건강하게 유지하는데 도움을 준다.

위치: 대한민국

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